La Dra Ana María Fortuna, neumóloga del Hospital de Sant Pau, alerta sobre la importancia del sueño en la salud

La Dra. Ana María Fortuna de la Unidad del Sueño del Hospital de Sant Pau alerta de la importancia de tener una buena higiene de sueño para la salud, así como del uso excesivo de pantallas en niños y de cómo las mujeres son las más propensas a sufrir trastornos de sueño.

Dormir entre 7 y 9 horas al día

“Deberíamos darle la importancia al sueño que se merece y dormir al menos entre 7 y 9 horas al día. Es muy importante darnos el momento para irnos a dormir, es decir, prepararnos: con un ambiente propicio, ponernos música relajante o incluso darnos una ducha caliente. Además de no hacer nada que nos estrese y, por supuesto, dos horas antes de ir a dormir eliminar todos aquellos excitantes como bebidas gaseosas, café o té. Es decir, todas aquellas substancias que puedan alterarnos y aumentar nuestra actividad cerebral eliminarlas para poder ir a dormir de forma tranquila y relajada”, explica la doctora Fortuna.

Si hablamos de los más pequeños de la casa, nos encontramos con un problema que parece ir en auge: el uso de las pantallas, un tema preocupante que afecta a los niños y niñas a la hora de conciliar el sueño.

El uso de pantallas en niños es excesivo y puede alterar su rendimiento cognitivo y escolar

“Nos llegan a las unidades del sueño niños con trastornos como déficit de concentración, de memoria y TDH. Este tipo de trastornos, que son frecuentes en niños entre los 5 y los 8 años, estamos viendo que se están presentando incluso en edades inferiores. Cuando hacemos un estudio de sueño y un estudio clínico a estos niños y a las familias vemos que el uso de las pantallas, desde primera hora de la mañana hasta por la noche, es excesivo. Hoy en día, los niños están aprendiendo esta inmediatez, todo lo quieren ya y no están acostumbrados a coger un libro, a pintar, a dibujar… Este momento de recreo y de relax que tienen se convierte en el mayor momento de actividad cerebral. Esto incide directamente en la calidad de sueño, en la aparición de trastornos de sueño y, por lo tanto, en una alteración del rendimiento cognitivo y escolar”, cuenta la doctora.

Las mujeres duermen menos y peor

Si hablamos de sexos, la Dra. Fortuna alerta de que más del 50% de los pacientes que duermen mal son mujeres por sus características hormonales y biológicas que favorecen que tengan más trastornos de sueño e incide en la calidad de vida. Además, la equidad de sueño impacta en la mujer porque presenta una serie de obligaciones laborales y familiares que, hoy en día, aún son diferentes a los hombres. El resultado es que duermen menos y de menor calidad. “Nos encontramos con mujeres mayormente peri-menopáusicas con síntomas muy inespecíficos como cansancio, fatiga, insomnio y todo ello a veces deriva en depresión, ansiedad, etc.” concluye la doctora.

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